Modlitwa wizualizacyjna
Czytanie Biblii wizualizacyjno, przestrzenne.
Techniki czytania biblii wizualizacyjno projekcyjne, przestrzenne.
Poza czasem czyli jak doznać obecności Jezusa Chrystusa.
Wizualizacja przebywania z Jezusem i Jego uczniami. Projekcja wydarzeń biblijnych nowego testamentu.
Wizualizacja bezpiecznego miejsca
Czytanie Projekcyjne to Kolejnym narzędziem w radzeniu sobie ze stresem. Twoja wyobraźnia nie ma barier czasu i ograniczeń.
Ćwiczenia wizualizacyjne polegają np. na wyobrażaniu sobie bezpiecznego miejsca przebywając w obecności Jezusa, tak jak to robili jego uczniowie,
Podczas takiego ćwiczenia relaksujesz się mogąc zapomnieć o troskach, problemach, zmaganiach, strachu, stresach...... Odpoczywasz.
Znajdź ciche miejsce, gdzie możesz być sam przez 20-30 minut dziennie. Usiądź wygodnie. Możesz się położyć, o ile nie zaśniesz. Rozluźnij się, zwłaszcza ręce, barki, mięśnie twarzy (często nieświadomie zaciskamy szczękę).
1. Krok:
Ułóż się wygodnie w cichym miejscu, zamknij oczy i przenieś się do swojej własnej oazy spokoju. Może to być miejsce, w którym już byłeś lub takie, o którym marzysz. Prościej jest, zwłaszcza na początku, z odwiedzanymi już wcześniej miejscami, ponieważ znamy ich zakamarki i szczegóły. Wtedy podczas wizualizacji przypominamy sobie wszystko, a nie wyobrażamy na poczekaniu. Ważne jest by miejsce było spokojne. Atrakcje i dynamicznie zmieniająca się akcja będą miały działanie pobudzające.
2. Krok
Wycisz swój umysł. Weź kilka głębokich wdechów i długich wydechów. Zamknij oczy. Przenieś się myślami do miejsca w którym widzisz siedzących na trawie uczniów Jezusa.
Wyobraź sobie to miejsce wszystkimi zmysłami.
Usłysz śpiew ptaków
Usłysz szum fal.
Poczuj pod stopami trawę, dotknij kory drzew.
Poczuj zapach kwiatów, świeżej trawy,
powietrza tuż po deszczu.
Posmakuj malin, wody ze strumienia, chleb z ogniska
Rozglądaj się dookoła. Im dłużej tam będziesz tym więcej niesamowitych szczegółów dostrzeżesz. Możesz spacerować, leżeć patrząc w niebo, siedzieć podziwiając widoki.To twoja wyobraźnia więc nie masz ograniczeń. Poczuj się tak jak chcesz się poczuć, pełen spokoju i zadowolenia.
Jeśli pojawią się negatywne myśli zachowaj spokój, zauważ je, ale nie skupiaj się na nich. Skoncentruj się na swoim przyjemnym i bezpiecznym miejscu. Oddychaj powoli, spokojnie i głęboko. Ciesz się tą chwilą tylko dla siebie.
..............
....................................
W wyniku regularnego treningu będziesz miał coraz większą łatwość we wracaniu do swojego bezpiecznego miejsca. Będzie dla ciebie osiągalne w autobusie, pracy, gdzie tylko będziesz go potrzebował. Wystarczy zamknąć na chwilę oczy, przywołać je, a następnie czerpać z niego przyjemność i spokój.
Czytanie Biblii wizualizacyjno, przestrzenne.
Techniki czytania biblii wizualizacyjno projekcyjne, przestrzenne.
Poza czasem czyli jak doznać obecności Jezusa Chrystusa.
Wizualizacja przebywania z Jezusem i Jego uczniami. Projekcja wydarzeń biblijnych nowego testamentu.
Wizualizacja bezpiecznego miejsca
Czytanie Projekcyjne to Kolejnym narzędziem w radzeniu sobie ze stresem. Twoja wyobraźnia nie ma barier czasu i ograniczeń.
Ćwiczenia wizualizacyjne polegają np. na wyobrażaniu sobie bezpiecznego miejsca przebywając w obecności Jezusa, tak jak to robili jego uczniowie,
Podczas takiego ćwiczenia relaksujesz się mogąc zapomnieć o troskach, problemach, zmaganiach, strachu, stresach...... Odpoczywasz.
Znajdź ciche miejsce, gdzie możesz być sam przez 20-30 minut dziennie. Usiądź wygodnie. Możesz się położyć, o ile nie zaśniesz. Rozluźnij się, zwłaszcza ręce, barki, mięśnie twarzy (często nieświadomie zaciskamy szczękę).
1. Krok:
Ułóż się wygodnie w cichym miejscu, zamknij oczy
2. Krok
Wycisz swój umysł. Weź kilka głębokich wdechów i długich wydechów. Zamknij oczy. Przenieś się myślami do miejsca w którym widzisz siedzących na trawie uczniów Jezusa.
Wyobraź sobie to miejsce wszystkimi zmysłami.
Usłysz śpiew ptaków
Usłysz szum fal.
Poczuj pod stopami trawę, dotknij kory drzew.
Poczuj zapach kwiatów, świeżej trawy,
powietrza tuż po deszczu.
Posmakuj malin, wody ze strumienia, chleb z ogniska
Rozglądaj się dookoła. Im dłużej tam będziesz tym więcej niesamowitych szczegółów dostrzeżesz. Możesz spacerować, leżeć patrząc w niebo, siedzieć podziwiając widoki.
Jeśli pojawią się negatywne myśli zachowaj spokój, zauważ je, ale nie skupiaj się na nich. Skoncentruj się na swoim przyjemnym i bezpiecznym miejscu. Oddychaj powoli, spokojnie i głęboko. Ciesz się tą chwilą tylko dla siebie.
..............
....................................
W wyniku regularnego treningu będziesz miał coraz większą łatwość we wracaniu do swojego bezpiecznego miejsca. Będzie dla ciebie osiągalne w autobusie, pracy, gdzie tylko będziesz go potrzebował. Wystarczy zamknąć na chwilę oczy, przywołać je, a następnie czerpać z niego przyjemność i spokój.